[...] Przysiad - 3s 8/12/16powt 80/70/60kg 2. Syzyfki 2s 15powt + 2,5kg 3. Wykroki ze sztangielkami 2s 12powt 25kg(łącznie) 4. Żuraw 2s 15powt. - nie zrobiłem 5. MC na sztywnych z hantlami 2s 15powt 40kg(łacznie) 5. Łydki metodą SZOPREXA- 3 obwody 6. Brzuch Na siłce - 15c, tragicznie byłoo. Nie dość, że w w butli skończył się gaz i piecyk nie grzał to [...]
[...] na okres 4-5 tygodni, nadal celujemy w mase. Góra A 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 3 x 8 2. Wiosłowanie hantlem 4 x 8 3. Wyciskanie hantla jednorącz 3 x 6-4 4. Szurgsy z hantlami 3 x 10 5. Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą 3 x 12 Dół A 1. Przysiady 4 x 8 2. Syzyfki 2 x ?? 3. Goblet squat 3 x 8 4. Prostowanie nóg na maszynie 2 x 10 5. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do klatki - 35kg 2. Martwy ciąg na ugiętych nogach ze sztangą - na ostatniej serii 57,5kg x6 3. Ściąganie V-drążka do brzucha siedząc - 37,5kg 4. Wiosłowanie podchwytem sztangą do brzucha - tu ciężko, nie lubie za bardzo tego ćwiczenia; 35kg 5. Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę - hantle po 10kg 6. Szrugsy z hantlami - hantle po 20kg
[...] Przysiady 70kgx8, 80x6, 90x5, 100x4, 70x10 - ostatnie powtórzenie przy 100kg to raczej przysiadem nazwać nie mogę było ciut za płytko, reszta w miarę ok. Wykroki chodzone z hantlami 8x13kg, 8x16kg, 8x19kg, 8x19kg RDL 8x70kg, 8x80kg, 8x90kg, 8x100kg - jak zawsze chwyt puszczał więc od 90kg korzystałem z pasków Żuraw 1 seria kompletnie nie wyszło, [...]
mnie to ciekaość żżera, kto nowy jest, w sensie kobit, bo jak już kiedyś mówiłam... wszystkie robią tysioncpińćset brzuszków, przysiady w 10. wersjach i godzina na bieżni. aaaa i oczywiście bicek/tricek/klata z hantlami 2 kg %-)
[...] godziny drapie mnie w oskrzelach i rozwija się kaszel, temperatury na razie nie ma. Na wszelki wypadek dzisiaj nie schodzę do siłowni, gdzie jest chłodniej, a poćwiczę z hantlami i przy drabince u góry w domu. Klatkę spompuję na poręczy i gumami w ramach ćwiczeń do WW. Nie ma co szaleć, bo do tej pory tylko, ja nie chorowałem w rodzinie i [...]
[...] lub gimnastykowałem się trochę. Czas treningu 22 minuty, objętość treningowa ponad 2500 kg, czyli intensywnie ćwiczyłem z krótkimi przerwami. Jak wpadnie Wam ciekawe ćwiczenie z hantlami uwzględniające moje słabości to podrzućcie pomysł na takie ćwiczenie. https://www.youtube.com/watch?v=xGPL0jEGxTE https://www.youtube.com/watch?v=EF0gOCOWiE0
[...] tego dnia ćwiczyłem treningiem FBW: - łydki: wspięcia na palcach ze sztangielkami 14,5 kg - prawa łydka / 8 kg - lewa łydka, w rękach – 3x15, - uda czworogłowy: przysiady z hantlami 24,5 kg w rękach – 3x12, - uda dwugłowy: uginanie nóg na ławce 20 kg - 3x10, - plecy: podnoszenie/opuszczanie na drążku – 3x10, - plecy/nogi: martwy ciąg 68 kg - [...]
[...] po plecach i klacie. podziel na 2 ćwiczenia po 4 serie W plecach wyciągu nie wstawiaj bo to na pewno nie rozbuduje Ci pleców. Do MC dodaj 4 serie po 10powt. W nogach możesz wstawić wykroki z hantlami wyrzucając maszynę i MC na prostych nogach wyrzucając wyciąg. Klatę 2x w tyg na razie sobie odpuść. popraw błędy i zobacz co z tego będzie.
A co do treningu... Czy w trakcie redukcji wystarczą aeroby? Przyznam, że nie jestem fanką siłowni, wolę ubrać się w dres i pobiegać, pójść na trening lub pojechać na basen. W domu ćwiczę ostatnio z hantlami, i od jutra zabieram się za a6w. Czy do tego potrzebna mi jest siłownia, czy konieczna będzie dopiero po zrzuceniu paru kilogramów??
[...] czarny, a czarnym nie wypada nie pakować :-P :-D Krzyhu siema, tym Przysiady ze sztangą 3s + Wypychanie nóg na suwnicy 3s Ściąganie drążka w dół (nachwyt) 3s + wiosłowanie hantlą w opadzie 3s Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli w staniu 2s Uginanie ramion z hantlami 2s Pompki na poręczach 2s dobry będzie ? priorytet wyskok
Skoro w PULL 2 robisz żurawie, to tutaj jak ulał pasuje coś z prostowaniem biodra. Dałbym jakąś forme MC z hantlami-może nawet jednonóż, jeśli nigdy nie robiłeś.
[...] zza karku siedząc 35x12 40x10 ostatni z pomocą 45x7 to samo 47,5x6 trochę skrócony ruch push press 47kg 1s 6x 2s 6x 3s 7x w tym ćwiczeniu spoko można by zrobić więcej powtórzeń ale technika trochę kulała unoszenie rąk z hantlami na boki 3x 15x12kg potem jeszcze były przedramiona po trzy serie uginania i prostowania nadgarstków do upadku mięśnia.
[...] Ty mi rozpisałeś ten jeden trening Nogi-Plecy-Biceps, czy to jest propozycja treningu jeden dzień dół, drugi dzień góra? Takie coś też wchodzi w grę, bo po przysiadach z hantlami jest lipa, żeby później robić plecy-biceps, tam było po kilka śmiesznych powtórzeń a na następny dzień całe ciało miałem zmasakrowane przez zakwasy, brakowało chyba [...]
Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!
